Top 10 Reguli usor de respectat pentru o alimentatie sanatoasa

Nu folosim ciuperci din conserva, preparam sosurile in bucataria noastra, crestem ierburile aromatice in ghiveci, iar exemplele pot continua.

Asadar, ne-am gandit sa impartasim cu voi cateva reguli usor de respectat daca vreti sa va intariti organismul si sa va obisnuiti cu o alimentatie sanatoasa. Noi incercam, zi de zi, sa le respectam. Pas cu pas, cu multa vointa, chiar se vad rezultatele!

 

 

10 reguli usoare pentru o viata si o alimentatie sanatoasa

1. Beti in fiecare zi cel putin 2 litri de lichide. De preferat apa, dar sunt acceptate si ceaiurile si sucurile proaspete din fructe/legume. In fiecare dimineata, pe stomacul gol, beti 200-300 mililitri de apa.

Va oferim chiar zeci de motive sa beti apa in articolul 46 de motive sa bei mai multa apa.

2. Evitati sau chiar scoateti din alimentatia zilnica urmatoarele: zaharul procesat, sucurile carbogazoase, faina alba, produsele de patiserie, alimentele puternic procesate/modificate, carnea grasa, mezelurile, chips-urile si snacks-urile.

3. Consumati mai multe cereale integrale, sub orice forma: batoane, biscuiti, amestecate in iaurt sau cu lapte.

alimentatie sanatoasa | piramida alimentara

Piramida Alimentelor

4. Fructele si legumele sunt cele mai importante alimente pentru specia umana. Consumati in fiecare zi cel putin 3 legume si 2 fructe diferite.

5. Consumati lactate de 3-4 ori pe saptamana, moderat. Nu depasiti 500 grame intr-o zi, indiferent daca alegeti branza, smantana, laptele, sana sau iaurturile.

6. Consumati peste de 2-3 ori pe saptamana. Alegeti mai ales somon, pastrav, salau, dorada, calcan.

7. Rontaiti zarzavaturi crude sau puneti-le proaspete peste mancarea ce tocmai a fost gatita.

8. Cand gatiti, folositi mai ales vase de inox sau de lut/ceramica si alegeti sa gatiti alimentele in special la abur sau la cuptor. Astfel de practici culinare sunt foarte sanatoase.

9. Beti in fiecare zi un pahar de vin, in special rosu. Nu depasiti 2 pahare zilnic!

10. Cand vi se face foame intre mese, nu rontaiti snacks-uri sau dulciuri. Alegeti nuci, alune, migdale, fistic, nuci caju, stafide, seminte de dovleac si de floarea soarelui. Acestea potolesc foamea si energizeaza natural organismul. Daca beti apoi apa plata sau un suc proaspat, este perfect!

 

“ Din experienta de peste 15 ani in bucatarii din intreaga lume, am adus la Graffiti, in primul rand, respectul fata de mancarea bine facuta. Asta deoarece pentru mine “sa mananci bine” inseamna mai mult decat sa iti acoperi necesarul zilnic de alimentatie. In al doilea rand, am adus dorinta imensa sa educ alimentar oamenii. Sa stie cat mai multi dintre ei faptul ca trebuie sa mancam sanatos, fara tot felul de chimicale si aditivi! In bucataria Graffiti gasesti respect pentru mancare, atentie la detalii, ingrediente naturale si preparate gatite doar la comanda. Cu meniul Graffiti chiar poti cladi o alimentatie sanatoasa!” (Cristian Dinu – Manager Graffiti)

Respectati si voi, chiar de maine, aceste reguli usoare pentru o alimentatie sanatoasa!